Únava je naprosto přirozená a běžná součást našich životů. Je to reakce našeho organismu jak na fyzickou, tak i psychickou zátěž.
Únava je prospěšná, pokud ovšem přichází ve správný čas, což je večer před spaním.
Jsou však situace, kdy únava přichází bez předchozího fyzického výkonu, tak nějak sama od sebe, bez známé příčiny.
Nadměrnou únavu bez zjevné příčiny může zavinit dlouhodobý stres. Jestliže se cítíte naprosto bez energie, bez nálady a vyčerpaní i přesto, že jste si dopřáli například, běžně dostačujících, 8 hodin spánku, může hrozit začínající únavový syndrom.
A co dělat pro to, abychom ztracenou energii zase nabrali?
Nabízíme vám 4 tipy na získání energie zpět do svého života.
Spánek je naprosto zásadní aspekt, který naši energii nejvíce ovlivňuje. Nejde pouze o jeho délku, ale také o kvalitu.
Tu podpoříte například tím, že:
- budete chodit spát každý den ve stejnou dobu,
- dáte si lehkou a snadno stravitelnou večeři místo tučného a smaženého jídla,
- je vhodné se už od odpoledne vyhýbat konzumaci kofeinu,
- budete v ložnici dobře větrat a
- mít v ložnici správnou teplotu.
Kompletní článek na téma KVALITNÍ SPÁNEK si můžete přečíst na našem blogu.
-
OMEZTE STRES
Po přečtení tohoto nadpisu vám jistě zní hlavou „…to se snadno řekne, ale hůř dělá…“
Ano, není snadné se vyhnout stresu úplně, ale omezit jej co nejvíce se můžeme pokusit. Chronický stres může s sebou nést negativa jako právě stavy bez energie, bez nálady, vyčerpanost a další. Dlouhodobý stres může mít za příčinu vyvolání emocí jako jsou strachy, úzkosti, smutek a další.
Pro omezení stresu je vhodné osvojit si metody, které vám pomohou stres lépe zvládat a zmírňovat jej.
Je to ku příkladu:
- dechové cvičení
- meditace
- pravidelný pohyb
- otužování
- bylinné čaje
-
PRAVIDELNÝ POHYB
Každodenní, alespoň lehký pohyb, přináší řadu pozitivních vlivů pro náš život. Cvičení zlepšuje cirkulaci krve tělesného oběhu a také se při něm vyplavují hormony, zejména endorfin. Ten nese kýžený příval energie, odbourává stres a zlepšuje náladu.
Takový pravidelný pohyb také zlepšuje fyzickou kondici, tělesnou flexibilitu, zpevňuje svaly, snižuje riziko různých onemocnění a napomáhá při redukci váhy.
-
STRAVA A PITNÝ REŽIM
Vyvážená strava, bohatá na vitamíny a minerály, je základním úspěchem k získávání energie. Strava jde ruku v ruce také s pitným režimem, který je neméně důležitý. Dlouhodobý nedostatek vitamínu B, zinku, selenu a železa má za následek právě slabost a únavu.
U pitného režimu platí obecné pravidlo, které říká, že na každých 15 kg tělesné hmotnosti by měl člověk vypít 0,5 litru vody. Tedy u člověka s váhou 60 kg vychází denní potřeba na 2 litry tekutin. Není nutné však pít jen vodu, kombinovat lze přísun tekutin také v podobě bylinkových čajů, ochutit vodu citrusy, mátou apod.
Kromě výše uvedených tipů také doporučíme
- pozitivní myšlení,
- obklopování se lidmi, které máte rádi a je vám s nimi příjemně a
- odpočinek ve formě, která vás baví, ať už je to zahradničení, čtení knihy nebo třeba jízda na kole.
Co zařadíte do svého života pro získání více energie vy?