Kdy je nejlepší užívat doplňky stravy? S jídlem, nebo nalačno? Jak dlouho má trvat kúra, kdy je vhodná pauza a lze kombinovat několik doplňků současně?
Na tyto otázky neexistuje jedna odpověď platná pro všechny produkty. Záleží na konkrétní účinné látce, složení, důvodu užívání i doporučení výrobce.
Jiný režim může mít hořčík nebo vitamin D, jiný vitální houby, bylinné tinktury či směsi tradiční čínské medicíny. Připravili jsme proto praktický přehled toho nejdůležitějšího.
Jak dlouho užívat doplňky stravy?
První pravidlo je jednoduché: řiďte se doporučeným dávkováním konkrétního produktu.
Některé doplňky se používají dlouhodobě, jiné jsou vhodnější v několikatýdenních či několikaměsíčních kúrách a u některých výrobce doporučuje pravidelné přestávky. Proto neplatí obecné pravidlo, že po třech měsících je potřeba všechny doplňky vysadit.
Pokud jste například produkt užívali v období zvýšené potřeby podpory imunity a tato potřeba již odezněla, nemusí být nutné pokračovat stejným způsobem. U produktu určeného k dlouhodobému doplnění konkrétní živiny může být situace úplně jiná.
Je potřeba při užívání doplňků dělat pauzy?
Někdy ano, ale není to univerzální pravidlo. Pauza má smysl především tehdy, pokud je součástí doporučeného způsobu užívání konkrétního produktu.
Například u vitálních hub MycoMedica se používá režim 5 dní užívání a 2 dny pauza. Pokud houby užíváte jako delší kúru, obvykle se počítá alespoň s obdobím 2–3 měsíců.
U některých bylinných koncentrátů Energy výrobce doporučuje po třech týdnech užívání zařadit týdenní pauzu a poté lze podle potřeby pokračovat další kúrou. Tento režim ale nelze automaticky vztáhnout na každý produkt Energy – vždy rozhoduje doporučení konkrétního výrobku.
Podobně je tomu u produktů TCM Herbs. Některé směsi se používají při konkrétní aktuální potřebě, jiné mohou být vhodné i pro delší režim. Pokud důvod, kvůli kterému jste produkt užívali, odezní, nemusí být nutné pokračovat automaticky dál.
Kdy užívat doplňky – s jídlem, nebo nalačno?
Ani tady neexistuje jedno pravidlo. U některých látek může jídlo ovlivňovat vstřebávání, jiné může být vhodnější užívat s jídlem především kvůli lepší snášenlivosti.
Typickým příkladem je vitamin D, který patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Jeho vstřebávání je lepší, pokud jej užijete společně s jídlem nebo svačinou obsahující tuk.
U jiných doplňků může výrobce naopak doporučit užívání před jídlem, po jídle nebo mezi jídly. Proto je lepší neřídit se univerzální radou typu „všechny vitaminy ráno s jídlem“, ale zkontrolovat doporučené užívání přímo u výrobku.
Čím doplňky stravy zapíjet?
Pokud výrobce neurčuje jinak, nejjednodušší volbou je čistá voda.
Není vhodné automaticky zapíjet všechny doplňky kávou, čajem nebo jinými nápoji, protože u některých látek mohou složky potravy či nápojů ovlivňovat jejich využití.
Praktické pravidlo: Pokud si nejste jistí, zapijte doplněk vodou a dodržujte návod výrobce.
Lze užívat několik doplňků současně?
Ano, ale při kombinování více produktů je potřeba sledovat jejich celkové složení.
Častou chybou je, že člověk užívá několik produktů zaměřených na různé oblasti, ale nevšimne si, že obsahují stejné látky.
Například multivitamin může obsahovat vitamin B6, hořčík od BrainMax jej může obsahovat také a další produkt na spánek nebo energii může přidávat další dávku B6.
Jednotlivé zdroje se při kombinování sčítají.
Proto se při výběru více doplňků nedívejte jen na jejich název a účel. Porovnejte také složení a denní dávku jednotlivých látek.
Musí se některé doplňky užívat odděleně?
U některých kombinací může být vhodný časový odstup.
Příkladem jsou samostatné doplňky železa a vápníku. Vápník může ovlivnit vstřebávání železa, proto se u samostatných přípravků doporučuje užívat je v různou dobu.
Podobně mohou některé minerály ovlivňovat vstřebávání určitých léků.
Není nutné vytvářet komplikovaný hodinový rozpis všech doplňků, které doma máte. Pokud ale užíváte více minerálů, vyšší dávky jednotlivých látek nebo pravidelně užíváte léky, stojí za to jejich kombinaci zkontrolovat.
Kdy během dne doplňky užívat?
Některé produkty mají doporučenou denní dobu užívání už podle svého zaměření.
Například doplněk s hořčíkem určený pro aktivní část dne může mít jiné složení než produkt zaměřený na večerní relaxaci a spánek. I proto například BrainMax nabízí různé kombinace hořčíku pro odlišné potřeby.
Neznamená to ale, že každý hořčík musí být večer nebo každý vitamin ráno.
Důležitější než obecné pravidlo je složení konkrétního produktu a doporučení výrobce.
A ještě jedna praktická rada: zvolte takovou dobu, kdy budete na doplněk skutečně pravidelně myslet. Správně zvolený režim nepomůže, pokud jej většinu dní zapomenete užít.
Zvýšené dávkování neznamená „čím více, tím lépe“
U některých produktů výrobci rozlišují běžné a zvýšené dávkování například pro období akutní potřeby. Po několika dnech se potom přechází zpět na standardní režim.
To se může týkat například některých vitálních hub, bylinných produktů nebo TCM směsí.
Vyšší dávka není automaticky účinnější nebo vhodnější. Doporučené denní množství konkrétního produktu by se nemělo svévolně překračovat.
Kdy je čas užívání přehodnotit?
Po několika týdnech nebo měsících je dobré zkontrolovat, zda doplněk stále odpovídá tomu, co právě potřebujete.
- Proč jsem ho začal/a užívat?
- Je tato potřeba stále aktuální?
- Dokončil/a jsem doporučenou kúru?
- Má následovat pauza?
- Neužívám stejnou látku v několika produktech?
- Nezměnily se moje potřeby?
Na podzim jste například mohli více řešit imunitu, později únavu nebo spánek. Jindy může být vhodné stejnou kúru po doporučené pauze zopakovat.
Není proto vždy nutné automaticky koupit stejné balení znovu, ale stejně tak není důvod produkt po určitém počtu měsíců automaticky vysadit.
A co doplňky stravy a léky?
Tady je potřeba větší opatrnost. Některé doplňky stravy mohou ovlivňovat účinek léků a některé léky zase ovlivňují vstřebávání živin.
Například hořčík může ovlivnit vstřebávání některých antibiotik a dalších léčiv a železo může interagovat s některými léky používanými například při onemocnění štítné žlázy.
Pokud pravidelně užíváte léky, máte chronické onemocnění, jste těhotná nebo kojíte, je vhodné kombinaci doplňků konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Jak tedy doplňky stravy užívat správně?
Nemusíte si pamatovat desítky pravidel. Většinou stačí několik jednoduchých zásad:
- Dodržujte dávkování konkrétního výrobku.
- Zkontrolujte, zda je doporučeno užívání s jídlem, nalačno nebo v určitou denní dobu.
- Pokud není uvedeno jinak, zapíjejte doplněk vodou.
- Při kombinování více produktů porovnejte jejich složení.
- Pokud výrobce doporučuje pauzu, dodržujte ji.
- Po několika měsících zvažte, zda důvod užívání stále trvá.
- Při pravidelném užívání léků si ověřte možné interakce.
Každý doplněk má svůj režim
Doplňky stravy se neužívají všechny stejně. Správná délka užívání, dávkování i případná pauza se odvíjí od konkrétního produktu, jeho složení a toho, proč jej užíváte.
Pokud si nejste jistí výběrem nebo kombinací doplňků, můžete využít naši poradnu.
Chci poradit s výběrem